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常见的健身误区及建议

来源:www.xlpatent.cn 点击:1577

发布时间:2016/3/14 16:06资料来源:国家卫生网

摘要:许多人对锻炼有错误的想法,有些人甚至患上了疾病。 生病时,我只想到锻炼。许多病人认为运动可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎炎、关节病和软组织扭伤、拉伤、挫伤等。当疾病不稳定或接近康复时,运动常常加重疾病,形成新的伤口,延迟软组织的愈合,甚至形成慢性病,并且在多年后仍然遭受疼痛和功能活动受限。

许多人对锻炼有错误的想法,有些人甚至患上了疾病。 许多去医院的病人经历了疾病或病情加重。

长距离行走加重腰痛-慢速行走是快速行走或慢跑。

许多老人喜欢散步。每天早上或晚饭后,他们会去公园或街上散步。有些人走了几个小时,慢慢地走来走去。当他们到家时,他们经常感到疲倦,需要一段时间的恢复。 一个病人说他每天都走路和锻炼,但是每次锻炼后他的背痛会加重。 后来,在了解之后,发现她每天不得不走两个多小时,这是一种边聊天边慢慢走的方式。 事实上,长时间缓慢行走不是锻炼,而是加重体力消耗。

专家建议:慢走应该是快走或慢跑。锻炼时间不应该太长。应该是30分钟到1小时。最好放松下来,试着逐渐从慢走转向快走或慢跑。 心脏病患者可以相对慢下来,但时间不应超过1小时。

-从肩部开始放松颈部肌肉“越来越多的人因为长时间保持颈部姿势而患有颈椎病。 为了放松颈部肌肉,许多人会无意识地转动颈部。一名正在做早操的中年妇女在转圈时突然晕倒。她被送往医院。结果发现肌肉旋转堵塞了颈动脉,导致大脑供血不足。 事实上,转动脖子根本不利于颈部肌肉锻炼。 因为仅仅转动脖子,颈部肌肉无法解决紧张。

专家建议颈部肌肉应该从肩部开始训练,姿势应该选择:双手应该举到头顶,肩部肌肉应该尽可能拉伸,让他们感到紧张和发热,然后慢慢放下。 慢慢扭你的头。当你在前、后、左、右、上、下六个方向就位时,就位后再推。

爬山和注销关节病-你应该坐缆车下山。

许多老人喜欢爬山,觉得爬山有助于改善心肺功能。然而,随着年龄的增长,老年人的内分泌发生了变化,容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。 爬山会加剧膝关节的磨损。不少病人患有关节疾病,尤其是肥胖的老年人。爬山肯定会加重关节损伤。

专家建议老年人应该选择平地行走、太极拳、游泳等。如果他们喜欢爬山,他们应该在下山时乘坐交通工具。 膝关节疼痛的人站着或躺着时可以收紧膝关节肌肉3-5秒,约30次,这有助于膝关节疼痛的保健和治疗。

打羽毛球时用了-rest是主要的疾病阶段

突发性肩痛,有些人认为它活动较少,每天打羽毛球可以舒展筋骨,这种人非常多 结果症状越来越严重,患者在医院被诊断为严重肩部劳损。 我只在生病的时候才想到锻炼。许多病人都有这样的误解,尤其是那些患有运动系统疾病的病人。他们认为运动可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎炎、关节病、扭伤、拉伤和软组织挫伤。当疾病不稳定或几乎治愈时,运动通常会加重疾病,形成新的伤口,延迟软组织的愈合,甚至形成慢性病。许多年后,疼痛和有限的功能活动仍然存在。

专家建议:对于运动系统疾病,在发病阶段应以休息为主,避免过度活动,以免造成新的伤害甚至延迟伤口愈合。 只有在疾病恢复阶段或已经基本恢复时,才能在专家的指导下进行锻炼

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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