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生病了,我该不该坚持健身呢?

来源:www.xlpatent.cn 点击:1221

发布时间:2016/3/8 13:34:00资料来源:健身之家

许多狂热的健身爱好者害怕延迟锻炼,甚至在生病时也会影响肌肉和脂肪的增加和减少。 所以,当你生病时,你能锻炼吗?如何锻炼?本文主要讨论常见疾病,如感冒。

1。应对感冒的策略一般来说,在开始的时候,会有一些轻微的感冒症状,比如喉咙痛和鼻塞 此时,不要试图通过强化锻炼来驱除疾病,这会降低身体对疾病的抵抗力。

1。在没有发烧的情况下,你可以做一些低强度的运动来激活身体的免疫反应。

2。如果在锻炼过程中有任何不适,请立即停止锻炼!

3。当不适症状消失后,进行三步康复训练:

a,即前两三天的低强度训练,如轻度快走和20分钟的力量训练(轻量组合动作);

b、在中间两三天进行中等强度的锻炼,如简单慢跑、正常体重的力量训练,但小组人数较少;最后回到原来的训练量

注意:当你刚刚恢复训练时,你的力量和状态可能会下降。这是你身体恢复的自然条件。别担心。 如果病情恶化,有必要向专业医生咨询治疗方法、时机和训练强度。

2。当你生病时,你能做什么运动?

答案是肯定的 建议可以是:散步、休闲骑马、慢跑、游泳、太极、瑜伽等低负荷运动

这段时间应该避免运动:力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练 避免在太冷或太热的温度下锻炼,避免集体活动(避免感染)

3。运动对免疫系统的影响

研究表明,如果是单一运动,短时间剧烈运动不会抑制免疫;中等强度和时间的运动可以刺激免疫力。长期高强度的剧烈运动会降低特异性免疫。

对于长期运动,长期抵抗训练可以刺激我们的先天免疫。 然而,长期适度锻炼可以增强我们的特异性免疫力。

什么样的锻炼强度是合适的?让你的身体回答这个问题。

一般来说,中等强度和低强度的运动会让你感觉精力充沛,充满魔力。高强度锻炼会让你喘不过气来,筋疲力尽。 (当你生病时,你仍然会做让你筋疲力尽的运动。这显然不是一件正常的事情,是吗?)

4。锻炼指南生病时

DAY1

当你第一次生病时,你可能会感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞和其他症状会让你非常难受。此时做一些低强度的锻炼是有益的。 如果你感到肌肉和关节疼痛、头痛、发烧、全身无力、腹泻、呕吐,那么就放弃锻炼的想法!

DAY2

如果没有严重症状,那么你可以做30-45分钟的低强度运动。最好使用心率监测仪器将心率控制在150bpm以下。

DAY3

没有发烧或头痛,最初的症状也没有恶化,所以你可以重复DAY2所做的,记住要控制好你的心率。 时间可以延长到45-60分钟

DAY4

如果症状已经缓解,再休息24小时,你就可以正常锻炼了。 如果症状不缓解,那么你必须去看医生。有些症状是严重感染的迹象,所以如果身体没有改善或恢复,你必须去看医生。

专家约翰贝拉尔迪博士说:“除非你感到不舒服,否则建议在患病的头几天进行低强度、低心率的有氧运动。 就我个人而言,我喜欢在户外行走20-30分钟,或者在家里的跑步机上行走。 保持低强度和低心率的锻炼,除了锻炼骨骼和肌肉,你会感觉好多了 同时,它可以刺激免疫系统,加速你身体的恢复。 如果你不想搬家,看喜剧也是治疗的好方法。毕竟,好心情也是良药。

记住:发烧时不要运动!

发烧意味着身体在对抗细菌。在这种情况下,锻炼会增加脱水、抽搐甚至心力衰竭的风险

记住:发烧时不要运动!