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反向平板支撑,加强你的核心和下半身

来源:www.xlpatent.cn 点击:1621

昨天,爱健身推出了这篇文章《每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?》,主要分享了实行扁平化支持的好处。 今天的文章分享了反向板支撑,这将加强你的核心和下体肌肉。

反向板支架?

1。锻炼者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧,手指张开

2。身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,双手放在臀部后面,肩膀与手臂保持一致。

3,用手和脚跟支撑你的体重,抬起臀部,然后想象你的身体向天花板推进,保持躯干和腿在一条直线上。 挤压你的腹部,集中精力向上推和拉你。

4。保持这个姿势15-60秒后,慢慢控制恢复到起始位置。

锻炼需要

你应该保持你的身体在一条直线上,而不是长时间保持错误的姿势 当你感觉你的臀部开始下降时,慢慢控制恢复,放松一点,然后重复练习。 建议每周练习3-5次,每次3组,每组3-5次。 每次练习时,尽量缩短时间,尽可能多地保持反向板。

你不仅可以加强臀部和腹部的肌肉,还可以通过做反向平面支撑来刺激背部肌肉,使你的身体更直 请根据你的练习水平逐步练习。我相信你练习后可以保持这个姿势更长时间。

-最后,好好赞美一下-